职场健康

花点小心思 再也不怕职业病追着你

2015-08-03 浏览次数:1186

像个陀螺一样,被工作推着走的你,不要总是在埋头苦干啦!花点小小心思就能让职业病远离你,只要学会这7招,哪还用得着怕自己无力控制健康。

1、如果你总站着工作——请小心腰椎间盘突出及静脉曲张

  长久站立会使腿部肌肉长期处于紧张状态,下肢血液回流受到影响,容易造成下背和颈部酸痛,日积月累,形成腰椎间盘突出和下肢静脉曲张。轻则小腿疼痛,重则影响走路。平时可以将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,让腿脚得到适当放松。晚上睡觉前不妨用热水泡脚,给小腿按摩,疏通下肢血管缓解疲劳。

   学一招:红花泡脚

5克草红花用纱布包好,放在水里烧开,先熏脚后泡脚,能治腰酸痛、腿静脉曲张和女性痛经。注意:普通医馆药店均有售,但是请认准草红花,不是藏红花哦!

2、如果你总是应酬很多——请小心脂肪肝、肥胖找上门

  饭局一场接一场,长期摄入过多动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,这些食物在体内不能被充分利用,过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来,导致肥胖、高血脂和脂肪肝。不要让身体天天摄取过量营养,注意油脂平衡,晚餐来一条清蒸鲳鱼是个不错的选择。酒以少喝为妙,不要为了逞一时之勇而过度豪饮,酒精既伤身又易让人增肥。

学一招:清蒸鲳鱼

1、鲳鱼洗净,在背上划花刀;葱切段,姜切丝,塞进鱼腹并淋上料酒。

2、入锅水滚后大火隔水蒸5-7分钟,虚火再闷5分钟。

3、蒸好后倒出余的汤汁,夹去葱结和姜丝,淋上生抽。

4、锅里倒入油,烧热冒烟,淋在鲳鱼上即可。

3、如果你一坐就是一整天——请小心久坐“憋坏”子宫

  女性盆友们整日呆在空调房、久坐电脑屏幕前,盆腔容易充血,导致子宫颈的血液循环不畅通,令会阴部透气不好,双双作用最终导致宫颈炎、宫颈糜烂等疾病。日复一日,不仅会引发肥胖还易导致多种子宫疾病的发生。

 学一招

  安装提示软件,随时提醒活动:在电脑上安装一个提示软件吧,每到一小时就提醒自己起来活动一下。

  不要长期使用护垫:久坐本来就使会阴部透气不良,再长时间使用卫生护垫,更会加重外阴细菌生长繁殖,从而导致宫颈感染。

4、如果你长期熬夜、日夜颠倒——请小心肿瘤君上身

  熬夜对你来说已经是家常便饭,不过你的身体可不一定吃得消!而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍,而且上夜班次数越多,风险就越大。

  学一招

  人造夜间环境,把失去的睡眠补回来:白天补觉时要拉上遮光性好的窗帘,人工制造全黑环境,促进体内褪黑素的正常分泌;出现乳房胀痛、脾气暴躁、月经紊乱时,要去医院找大夫调理,这些措施对预防乳腺癌至关重要。

  及时补充矿物质和维生素:熬夜会令人疲劳、免疫力下降,使人体处于严重的亚健康状态。要服用富含氨基酸及对人体有益的活性锌、镁、钙、铁等元素的保健品,增加免疫力。

5、如果你整天都是对着电脑拿着鼠标——请小心变成“鼠标手”

  人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到70度~80度,向手背部屈曲达50度~60度,使用键盘时,腕关节背屈约45度~55度,已接近了最大的角度,这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管,在这种状态下,手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,发生慢性损伤,造成炎症水肿,继而引起大拇指、食指、中指出现疼疼、麻木、肿胀感等,还可出现腕关节肿胀,手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时,反复机械地集中活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的忍埒。导致周围神经损伤或受压迫。

  学一招

  每工作一小时就要起身活动身体,做一些握拳、捏指等放松手的动作。使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。

6、如果你每天需要不停的打电话联系客户——请小心患上肘管综合征

  肘管综合征,就是俗称的手机肘。患手机肘的人大多是一些白领人士,每天接打手机、发送短信的时间超过四个小时。据了解,手机肘早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来,因为接打手机时间太长,打电话时总把手臂圈起来,长时间就会造成神经牵拉受损。症状有些重者为持续性疼疼,手臂无力,甚至持物会掉落,在前臂旋转向前伸时,也常因疼疼而活动受限。

  学一招

  专家建议常用手机的人士,打电话时应尽量使用耳机,避免手臂长时间弯曲,或尝试前后开弓,让双手轮流放松休息。一般打完电话后应进行适当的活动,还可以用毛巾热敷缓解肌肉紧张。专家提醒,如果发现手臂等部位酸疼、麻木等症状出现的频率增高,或者在极短时间内就出现此类症状,应立即去医院就诊。

7、如果你每日都需要长时间讲话——请小心咽喉炎

  有些职业需要长期用力地大声说话,若不注意保护嗓子,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽,早上最剧烈。

  学一招

  说话多、喝水少、导致多发咽喉炎的主要原因。要想保持圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,把胸式呼吸改为腹式呼吸。此外,平时可做一些保养措施:如讲话时注意声量,切勿太大声或急切地说话;间隔休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙;辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。

  小编温馨提醒:现在的职场人很多容易就患上了职业病,其实,只要你肯花点小心思就能让职业病远离你。